專注力低下帶給我的焦慮感
總之因為這件事情，微微影響我上一週的生產力。（雖然我還是很滿意自己的工作進度，但體感上就是覺得累）
Hi，我是Iris，今天的你也是閃閃發光的唷✨
我的電子報會分享自由接案、自我成長等主題，如果你也有共鳴，歡迎回信給我唷～
最近睡眠品質不太好，一直做獵奇的怪夢，然後夢裡的角色幾乎都是以前認識的同學，這又讓我更滿頭問號。
總之因為這件事情，微微影響我上一週的生產力。（雖然我還是很滿意自己的工作進度，但體感上就是覺得累）
關於我有ADHD這件事
我在 2021 年剛進入媒體產業，意外發現自己有成人注意力不足過動症（ADHD)，為什麼說是意外呢？
主因是當時要看大量數據、內容，也要組織各部門人員來完成專案，在一場活動裡面剛好有心理師來賓，小聊一下當時的心理狀況，心理師建議我去門診跟諮詢，那診所的判斷就是發現我有這個注意力不足的問題。
比較明顯會影響生活和工作，就是那時的我情緒不穩定，不是暴怒就是暴哭，還有極度嚴重的分心，我甚至連一頁書都看不下去，那就會影響工作。（對當時的同事們真是深感抱歉）
那心理生病，開始做治療也很正常，因為是過去的事情了，我就不贅述。
此時此刻的我，是有強健的心理狀況去做接下來我想做的事情。
所以，如果你察覺到心理狀況不如預期，看醫生、諮詢，尋求專業絕對沒錯，想靠著自己好起來，反而會適得其反。
專注力低下帶來的焦慮感
上週不知為何，一直做一些怪夢，影響睡眠，導致我早上起床開機都要比較久，換個空間工作也是一樣，但我確實沒有特別勞累的地方。
因為沒辦法靜下心，有稍微影響到寫文時的品質，剛好這陣子客戶有比較多深度內容要做，變成我自己的內容又不小心被我拖到。
要擺脫這個拖延焦慮，我很清楚要修正的地方，但我也不是沒有動力，所以大家可以放心繼續往下。
今年在日本的時候遇到一些好人好事，教我很多生活調整的方式，整理一下我的使用心得，希望對你有幫助。
我提升專注力的方法
1.早晨拉筋跟運動
今年我算是有比較認真進入「運動環節」，歸功於閨蜜的婚禮，畢竟要塞下漂亮的衣服，就是身材要有點要求。
但本來都是晚上去學校跑步，但回家之後就會很亢奮睡不著，剛好家裡附近健身房的會員早鳥超便宜，我就把整個運動環節拉到早上。
如果當天沒辦法出門運動，我也一定會在家拉筋。
2.每天出門一次（而且要下午）
因為我就一個8坪多小套房，床到書桌只要三步，加上我又特別懶，會放很多冷凍食品在家，我基本上不出門也能解決我身為人類的基本需求！
我最多有15天待完全沒出門，真的不誇張，餐餐外送，甚至連飲用水都是叫熊貓幫我送來的。
在開始出門運動之後，發現人真的要曬太陽，我不知道醫學根據在哪，但那種夕陽下沈的前十分鐘，非常舒服。
3.戴耳塞睡覺
因為我的租屋處臨路、隔音不好，我戴耳塞睡覺的習慣已經一年了，以前都不覺得吵，去年開始真的沒辦法，我有想過要搬家，但我找不到更適合我的租屋處，所以就先這樣吧。
第一、二點如果有做，當天晚上都會睡蠻好的，只要睡眠好，我隔天起床再回到第一點，接著下去工作的話，效率真的驚人。
工作前如何進入心流
冥想五分鐘（想像完成工作後的自己）— 開勿擾模式 — 不要聽有歌詞的音樂。
無論任何工作，我在進入工作狀態前會開始閉上眼冥想，此時會放等一下工作要聽的無歌詞音樂，想像把這件事完成後快樂的自己。
五分鐘一到，開工！
過程不要讓任何事物打擾你，然後我沒使用蕃茄時鐘這種東東。
以上的方法提供給你參考
我很清楚專注力低下，因為分心去做別的事情，導致原本的計畫沒完成，這種可恨的焦慮感，但就是因為要擺脫這種焦慮感，我們才要去調整生活方式。
雖然這些方法可能很多人在分享，但唯一的心法我聚焦在：放過自己
我不會去要求自己一定要完成多少，或是要多少時間進入這個狀態，簡單來說就是：不強迫。
一樣也是近期做一些覺察（反正外面的人都在講覺察）得到的體悟，那我也不想特別說我自己身心靈怎麼樣。
我這個人活著的心得，截至你看到這封電子報的當下都是：想做啥，就做啥。
希望這週的你，好好吃飯、睡覺
Iris
ps.我的YT頻道上第一支片了，我就是當一個在錄遺言的方式在經營XD